La Sophrologie, l’Hypnothérapie qu’est-ce que c’est ?
La Sophrologie et l’Hypnothérapie sont des méthodes verbales et non-tactiles où l’accompagnant guide l’individu dans son cheminement vers son objectif. En effet, le pratiquant est invité à prendre conscience de son potentiel, de ses capacités, de ses ressources et ainsi vivre un nouvel état d’existence positif.
LA SOPHROLOGIE
Le terme ‘Sophrologie’ vient du grec : sôs = harmonieux, phren = l’esprit et logos = la science. Littéralement, on peut ainsi traduire la sophrologie comme « la science de l’esprit harmonieux. »
La Sophrologie est une méthode psychocorporelle. Ainsi, elle allie le corps et l’esprit et a été conçu dans les années 60 par le Dr. Caceydo, psychiatre de profession. La Sophrologie vise à développer une conscience saine et harmonieuse, un mieux-être général ou en lien avec une intention précise. La Sophrologie est une méthode thérapeutique inspirée de techniques occidentales et de pratiques orientales. En effet, elle s’inspire à la fois de la psychologie, de l’hypnose, du yoga, du zen japonais, du bouddhisme mais encore de la phénoménologie qui consiste à observer sans juger, ni interpréter.
L’HYPNOTHERAPIE
Le terme Hypnose vient du mot « hupnoein » qui signifie « endormir » et du grec « Hypnos », le dieu grec du sommeil. Cependant, on définit l’Hypnose comme un état conscient qui n’est ni un état de veille, ni un état de sommeil ou de rêve. C’est un autre état, l’état hypnotique. L’état hypnotique est un état passager d’attention modifié et un processus naturel. Il vise à retrouver son potentiel de régulation et d’équilibrage en allant chercher des ressources dans l’inconscient. Le processus hypnotique est expérimenté au quotidien lorsque l’on est absorbé par quelque chose de manière instinctive et naturelle. Ainsi, grâce au processus hypnotique, nous pouvons choisir de modifier notre système perceptif et défaire d’anciens apprentissages ou comportements parfois devenus inadaptés (peurs, croyances limitantes, routines…)
L’état hypnotique offre alors l’opportunité de transformer sa façon de percevoir une situation et/ou de prendre conscience de ses capacités autrefois endormies.
Les techniques générales :
La respiration « contrôlée »
La respiration « contrôlée » : différentes techniques de respiration sont pratiquées pendant la séance. Les inspires, rétentions pleines, expires et rétentions vides sont associées à des intentions. La respiration peut-être abdominale et/ou thoracique, nasale ou buccale suivant les besoins.
Le mouvement physique
Le mouvement physique : le corps est mis en mouvement (principalement en Sophrologie). Les mouvements sont associés à des intentions. Le mouvement permet de combiner notamment le relâchement des tensions corporels et mentales ou émotionnels. La détente musculaire via des contractions et relâchements fait également partie de l’approche psycho-corporelle qu’est la sophrologie.
La suggestion mentale
La suggestion mentale via les pensées positives et les visualisations guidées. Des images, souvenirs, métaphores, images, symboles, citations et autres projections positives favorisent la relaxation, les prises de conscience et l’atteinte de l’objectif prédéfini. La nature dans sa globalité, l’univers, la vie quotidienne, le corps ou encore des lieux divers et variés sont autant de thèmes souvent présents. En Hypnose, on pratique également des exercices de PNL (Programmation Neuro Linguistique).
Les séances de Sophrologie et d’Hypnothérapie.
La toute première séance peut-être une séance découverte ou une séance principalement composée d’un temps d’échange long permettant de définir un objectif d’accompagnement et de collecter les informations nécessaires à la réalisation d’un protocole d’accompagnement.
LA SOPHROLOGIE
D’autre part, la pratique de la Sophrologie est composée de :
- Relaxations dynamiques (RD) : mouvements synchronisés à la respiration et liés à une intention. Elles ont pour objectif la détente, la concentration, l’observation de soi et la prise de conscience de son espace de liberté et/ou de ses valeurs.
- Sophronisations : visualisations guidées en lien avec une intention. Elles ont pour objectif la relaxation, le renforcement de la présence dans l’instant présent, la projection positive, harmoniser son rapport au passé et/ou s’unifier dans la tridimensionnalité passé, présent et futur « ici et maintenant ». Les thèmes des visualisations sont très variés et adaptés à l’objectif.
L’HYPNOTHERAPIE
La pratique de la séance d’Hypnose se compose de :
- L’induction : scan corporel, détente musculaire, visualisation de concentration… visant à détendre l’individu. L’induction peut être accompagnée d’un exercice de respiration.
- La phase de « travail » : visualisation guidée sous forme d’histoire, de récit ou de « voyage » généralement accompagné d’un exercice visuel inspiré de la PNL – Programmation Neuro Linguistique.
L’individu est invité à se connecter à son esprit créatif et imaginatif afin de voyager à l’intérieur de lui-même et de se connecter ainsi à son monde intérieur. - Le retour : l’individu revient « ici et maintenant »
La Sophrologie ou l’Hypnothérapie pourquoi ? pour qui ?
Pour un résultat optimal, un protocole d’accompagnement personnalisé se compose de 3 à 12 séances suivant l’objectif et les besoins. La finalité de la Sophrologie et de l’Hypnose thérapeutique est de (re) trouver un équilibre entre ses émotions, ses pensées et son corps.
Elles peuvent être utilisées :
- Pour mieux gérer les tracas du quotidien.
- Pour amoindrir et/ou changer sa perception face une émotion « négative », excessive, mal vécue ou handicapante au quotidien (anxiété, peur, stress, colère, agressivité, timidité…)
- Pour développer une capacité (vitalité, motivation, confiance en soi…)
- Pour appréhender plus sereinement des douleurs physiques
- Pour préparer un événement (entretien, examen, concours, spectacle…)
- Pour réduire et/ou faire disparaître des peurs, phobies ou pulsions
- Pour favoriser la détente et le sommeil
Les thèmes suivant peuvent également être abordés : mal-être, dépression, burn-out, troubles alimentaires, addictions… Néanmoins, la Sophrologie et l’Hypnose ne se substituent pas aux pratiques des professionnels de santé. Elle est cependant un excellent complément.
La Sophrologie et l’Hypnose thérapeutique sont accessibles à partir de 4 ans. Ainsi, les protocoles pour les enfants sont personnalisés en conséquence.
Béatrice Bien-être, les autres accompagnement
